GLI ESPERTI DI VOGHERA SEI TU - In Forma per l’estate: La guida pratica per tutta la famiglia

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VOGHERA - L'estate è in arrivo e ci sono tanti modi per rimettersi in forma. La Dott.ssa Stefania Maffei, esperta in Alimentazione e Nutrizione Umana, ci fornisce molti consigli utili per una forma estiva davvero invidiabile.

L’estate non è più un miraggio: le giornate si allungano, il sole scotta e la voglia di leggerezza si fa sentire. Ma come ci arriviamo? Spesso carichi del grigiore invernale, con qualche chilo di troppo e quella fastidiosa sensazione di gonfiore. Prepararsi alla prova costume non significa fare la fame, ma scegliere i "carburanti" giusti.

La buona notizia è che non esiste una dieta magica uguale per tutti, perché ogni corpo ha le sue sfide. Ecco come rimettersi in carreggiata, dai più piccoli ai nonni.

Donne: Missione "Gambe Leggere"
Per molte donne, il primo caldo coincide con un incubo: gambe gonfie, caviglie pesanti e la cellulite che sembra farsi più evidente. Il colpevole? Spesso è la ritenzione idrica, ovvero liquidi che restano "intrappolati" tra i tessuti.

Cosa fare: il primo nemico da sconfiggere è il sale, che trattiene l'acqua come una spugna. Attenzione non solo a quello che aggiungete nell'acqua della pasta, ma anche a quello nascosto in affettati e formaggi. Per sgonfiare, puntate su cibi ricchi di potassio come asparagi, finocchi e zucchine. Un vero segreto di bellezza sono i mirtilli e i frutti di bosco: rinforzano i vasi sanguigni e aiutano la circolazione, rendendo le gambe visibilmente più snelle e sode.

Uomini: Addio alla "Pancetta" da Ufficio
Per l'uomo, l'obiettivo è spesso quello di sgonfiare l'addome e ritrovare un po' di tono. Il grasso sulla pancia non è solo un fastidio estetico, ma un segnale che il metabolismo è un po' pigro.

Cosa fare: la parola d'ordine è "proteine magre". Pesce, pollo e uova aiutano a mantenere i muscoli, ma devono essere accompagnati da cereali integrali (pane e pasta scuri) che saziano a lungo senza creare gonfiori addominali. Un consiglio furbo? Sostituite la birra o le bibite gassate con acqua e limone o tè verde freddo. Vedrete la differenza sulla cintura già dopo una settimana. E non dimenticate i pomodori: il licopene che contengono è un super-scudo per la vostra salute maschile.

Bambini: merende fresche e niente cali di Energia
Con la fine della scuola e il caldo, i bambini corrono di più e sudano molto. Il rischio è che si sentano spossati o che cerchino energia in gelati confezionati e succhi troppo zuccherati, che calmano la fame nell'immediato ma li rendono irritabili dopo un'ora.

Cosa fare: trasformate la frutta in un gioco. Preparate ghiaccioli in casa frullando semplicemente l'anguria o le fragole, senza aggiungere zucchero. A tavola, proponete verdure colorate tagliate a bastoncino da sgranocchiare: sono perfette per idratarli e proteggere la loro pelle delicata sotto il sole grazie alle vitamine.

Anziani: bere anche quando non si ha sete
Per i nonni, il caldo è un avversario insidioso. Con l'età, il corpo "dimentica" di avere sete, aumentando il rischio di disidratazione e stanchezza cronica.

Cosa fare: poiché bere molta acqua può risultare difficile, la strategia vincente è "mangiare l'acqua". Via libera a melone, pesche, passati di verdura tiepidi e yogurt fresco. È importante anche non trascurare le proteine: un uovo o un filetto di pesce al vapore aiutano a non perdere forza nelle gambe, fondamentale per continuare a fare le passeggiate pomeridiane senza fatica.

Il Segreto per Tutti: La Regola del Piatto
Volete un trucco semplice per non sbagliare mai un pasto? Immaginate il vostro piatto diviso così:

1. Metà piatto pieno di verdura (cruda o cotta).
2. Un quarto di proteine (carne, pesce, uova o legumi).
3. Un quarto di carboidrati (pasta, pane o patate).

Seguendo questo schema, tutta la famiglia sarà pronta a godersi il mare e il sole con un pieno di energia e salute.

L'estate non si aspetta, si prepara a tavola!